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瘦小肚腩做什么运动好?做什么运动瘦小肚腩?[图]

发布时间:2019-10-12 17:52:33 编辑:笔名

女孩子都害怕自己有小肚腩,因为小肚腩会让自己的身材走样,穿衣服也不好看了。尤其是穿紧身的衣服的时候,小肚腩就非常的容易暴露出来,让身材变形,那么,瘦小肚腩做什么运动好?做什么运动瘦小肚腩?下面优优小编就给大家介绍几种瘦小肚腩的方法。

1、瘦小肚腩的方法

1、游泳

游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助,。

2、转呼啦圈

减小肚腩可以转呼啦圈,因为它很消耗体力,而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。

3、仰卧起坐

如果是在家里最好两个人一起做,一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。

仰卧起坐的优点很多,最重要的就是不限场合,可以随时随地坐,这对于每天忙于工作,没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动,经常坐不仅能减去小肚腩,还能练出腹肌哦!

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

5、按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、瘦肚腩的小方法

一、定期排毒

一般来说,存留在人体内的内在毒素有自由基,宿便,胆固醇和脂肪等,这些毒素要是不及时排出去,很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。所以想要瘦肚子的女生们要注意了,一定要定期排一下毒,预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物,排毒食物只要有海带、蜂蜜、木耳、胡萝卜、绿茶。

二、减少摄入易胀气的食物

通常有些人也会出现假“肚腩”,为什么这么说呢?当吃得过多的易引起胀气的食物时,肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物,要控制一下食量。

1、高淀粉类食物

如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等

2、豆制品食物

如豆腐、豆浆、豆腐

3、十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜

三、控制饮食总量,正餐间适当加餐

有些女生饿的时候总是忍着,总等到正餐的时候再大开胃口,这样子暴饮暴食很容易把胃撑大,每当吃饱的时候都会出现胃凸现象,就是“胃腩”。所以最正确的饮食方法还是要少食多餐。

四、多做伸展运动

运动无论是对减重还是保持身形,都有着不可忽视的作用。运动可以帮助大家瘦腹部,但是需要大家坚持的。此外,每一次进食完毕后,不要总是坐着,这样腹部和大腿很容易形成脂肪堆积,所以建议吃完饭后,可以先站半个小时,让胃部消化缓冲过来后,再开始慢慢散步,这样有助于燃烧脂肪,消耗热量。

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